Técnicas de estudio 3: Moverse, Actuar contra el sedentarismo
Los profesores de Educación Física insisten en la necesidad de moverse y luchar contra la lacra del sedentarismo. Se publica en el apartado de Técnicas de Estudios porque el deporte es una técnica más para estudiar y trabajar mejor. Es una actividad de suma relevancia en nuestras vidas.
Remito parte de unas entradas publicadas en la temporada anterior para la Campaña de En Marxa. Se habla en 3 entradas de la necesidad de actuar contra el sedentarismo y cómo hacerlo. Al final encontrará los enlaces de la totalidad de las publicaciones.
El gran problema de esta edad es la aparición del smartphone, tablet, ordenador, consolas y videojuegos recién regalados por la comunión, cumpleaños, navidades. Internet y los juegos digitales bloquean y enraízan a los más jóvenes a los sofás o los colchones de sus camas. A los padres nos cuesta desviarles de las pantallas pero es una obligación determinar las reglas de uso desde temprana edad y fomentar la actividad física, mejor si la practicamos nosotros mismos pero aunque no fuera así.
Remito parte de unas entradas publicadas en la temporada anterior para la Campaña de En Marxa. Se habla en 3 entradas de la necesidad de actuar contra el sedentarismo y cómo hacerlo. Al final encontrará los enlaces de la totalidad de las publicaciones.
¿Cuándo y cuánto moverse en la infancia y adolescencia?
La prevención contra el sedentarismo empieza desde la cuna. Para los niños y adolescentes de 5 a 18 años, las recomendaciones de la OMS son, cómo mínimo, de 1 hora diaria de práctica de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Son edades donde ya se inician a la práctica de algún tipo de deporte pero también consiste en juegos, desplazamientos, actividades recreativas, educación física, ejercicios programados en el contexto familiar, escolar o con amigos.
El gran problema de esta edad es la aparición del smartphone, tablet, ordenador, consolas y videojuegos recién regalados por la comunión, cumpleaños, navidades. Internet y los juegos digitales bloquean y enraízan a los más jóvenes a los sofás o los colchones de sus camas. A los padres nos cuesta desviarles de las pantallas pero es una obligación determinar las reglas de uso desde temprana edad y fomentar la actividad física, mejor si la practicamos nosotros mismos pero aunque no fuera así.¿Por qué?
Para mejorar las funciones cardiorrespiratorias, músculares, la salud ósea y reducir el riesgo de depresión pero también las Enfermedades No Transmisibles (ENT), como pueden ser las enfermedades cardiovasculares, el diabetes, enfermedades mentales y un largo etc. que provocan un alto nivel de muertes prematuras en la edad adulta.¿Cómo moverse 1 hora diaria cómo mínimo con una agenda tan llena?
- Deben de saber que la media hora de recreo sirve para estar activos. Hay que preguntarles y motivarles a usar el gimnasio del instituto. Para eso han luchado sus profesores de educación física y han pedido al AMPA material.
- Para ir al instituto, usar el Tren de San Fernando o el Pedibus, es decir ir andando. El uso de la bici para los que viván más lejos sirve perfectamente. ¡Ojo, sin olvidar llevar el casco!
- ¿Qué pasa con los padres que llevan en coche a sus hijos? Ningún problema calcular dejarles a 20 minutos del instituto y volver a recogerles en este punto. Los padres tienen más tiempo para ellos, llegan a su hora a su trabajo (si es demasiado temprano pueden hacer como sus hijos: dejar el coche a 20 minutos del lugar de trabajo), sus hijos tarde o temprano encontrarán compañeros con los cuales hablar, divertirse o pelearse durante el camino.
- Apuntarles a actividades deportivas ofertadas por el Ayuntamiento de Dénia o empresas privadas. Son numerosas y muy variadas. Eso sí, asegurarse antes que seréis informados de las posibles faltas a clase de los hijos (al menos una empresa importante en Dénia olvida llamar a los padres cuando algunos adolescentes se escaquean pero no tiene problemas en llamar si hay un retraso en el pago ¡ESTAR ATENTOS!).
- Los fines de semana hacer alguna ruta. El AMPA, en este blog, ira publicando algunas de las rutas que realizamos los martes y jueves. Para rutas más intensas y por la comarca, existen numerosos blogs que ofertan rutas variadas de distancia y dificultades. Por ejemplo, wikiloc es estupenda: https://es.wikiloc.com/
- Tener un perro al que hay que sacar a pasear es ideal. Personalmente antes de aceptar a nuestra mascota hice firmar un contrato a mi hijo especificando todas las necesidades que tenía de amor, cuidados, exigencias. No ha sido necesario enseñarle nunca el contrato y le ha ayudado a saber que no es un juguete sino un compañero con necesidades y excelentes momentos para toda la vida. Estamos encantados y nos da la oportunidad de hacer ejercicio todos los días.
Enlaces:
La OMS (Organización Mundial de la salud):
Entradas sobre el sedentarismo:
IES3 y AMPA contra el sedentarismo (2)
IES3 y AMPA contra el sedentarismo (3)
IES3 y AMPA contra el sedentarismo (3)
Entradas relacionadas:
Listado completo de las entradas publicadas y relacionadas con las Técnicas de estudio:
Listado completo de las entradas publicadas y relacionadas con las Técnicas de estudio:
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