IES3 y AMPA En Marxa - Actuamos contra el sedentarismo (3)
¿Cuándo y cuánto moverse? Edades adultas
Adultos
Los adultos, según la OMS, debemos pensar en 3 horas de actividad semanal, como mínimo. Lo ideal seria hacer como el grupo anterior una hora diaria de actividad física en actividades como las recreativas o de ocio; desplazamiento, en el trabajo, las tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el ámbito familiar, laboral y comunitario.-
Ir al trabajo paseando, especialmente para los que vivimos
y trabajamos en Dénia no es un reto difícil. Para los de fuera de
Dénia, aparcar el coche lejos para tener que ir andando.
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Hacer una actividad física de intensidad moderada a
vigurosa, de manera regular varios días a la semana, ayudan a
mejorar las funciones cardiorrespiratorias y el fortalecimiento de
los grandes grupos musculares y la salud ósea y reduce las ENT y
posibles depresión.
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No quedarse sentado mucho tiempo.
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Si tenemos un trabajo y vida muy sedentarios, por ejemplo
estar sentados entre 8-10 horas para compensar hay que hacer 1 hora
y media de actividad física durante este mismo día.
- Existen pequeños gestos como atender una llamada de pie, poner la papelera lejos de la mesa de trabajo, la basura de la cocina desterrada en el patio, etc. obligarse a levantarse y desperezar el cuerpo.
- Cada 2
horas sentado hay que compensarlo con 3 minutos moviendo y desentumeciendo los músculos.
Beneficios de la actividad física en los adultos mayores
Según la OMS, una sólida evidencia demuestra que, en comparación con los hombres y mujeres adultos menos activos, las personas más activas:-
Presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas,
cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares,
diabetes de tipo 2, síndrome metabólico, cáncer de colon y mama,
y depresión;
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Probablemente tienen un menor riesgo de fractura de cadera
o columna;
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Presentan un mejor funcionamiento de sus sistemas
cardiorrespiratorio y muscular, y
-
Mantienen más fácilmente el peso, y tienen una mejor masa
y composición corporal.
Adultos mayores de 65 años
Los niveles recomendados de actividad física para la salud de 65 años y en adelante consistiría en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos como largos paseos caminando o en bicicleta.Según la OMS, con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que:
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Los adultos de 65 años y adelante dediquen 150 minutos
semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o
bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75
minutos o una combinación equivalente de actividades moderadas y
vigorosas.
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La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos como
mínimo.
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A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los
adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales
a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150
minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una
combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
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Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida
realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir
las caídas, tres días o más a la semana.
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Se realizen actividades que fortalezcan los principales
grupos de músculos dos o más días a la semana.
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Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la
actividad física recomendada debido a su estado de salud, se
mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita
su estado.
Beneficios de la actividad física en los adultos mayores
Los hombres y mujeres, las personas mayores físicamente activas:-
Presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas,
cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares,
diabetes de tipo 2, cáncer de colon y de mama, y
depresión, un
mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular,
y una mejor masa y composición corporal.
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Tienen un perfil de biomarcadores más favorable para la
prevención de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de
tipo 2 y la mejora de la salud ósea, y
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Presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de
caídas, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor
riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.
Enlaces:
La OMS (Organización Mundial de la salud):
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